다이어트를 한다고 하면 식단부터 운동까지 수많은 방법이 떠오릅니다. 하지만 처음부터 무리하거나 과한 목표를 세우면 오히려 오래 이어가기 어렵습니다. 다이어트를 건강하게 지속하기 위해 기억해두면 좋은 다섯 가지 기본 원칙을 정리했습니다.
1. 무조건 굶기보다는 균형 잡힌 식단
극단적인 단식은 체중을 빠르게 줄여주는 것처럼 보이지만, 근육 손실과 요요를 불러올 가능성이 큽니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취하면서 칼로리 균형을 맞추는 것이 안전합니다.
2. 단백질 섭취 늘리기
다이어트 중에는 단백질이 특히 중요합니다. 근육을 유지하고 포만감을 오래 지속시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매 끼니마다 단백질을 챙기는 습관을 들이면 좋습니다.
3. 꾸준한 활동 유지
무조건 격한 운동을 시작할 필요는 없습니다. 가볍게 걷기, 계단 이용하기, 스트레칭 등 일상 속 움직임을 늘리는 것만으로도 충분히 변화를 만들 수 있습니다. 중요한 것은 강도보다 꾸준함입니다.
4. 수분 섭취 신경 쓰기
물을 충분히 마시면 불필요한 간식을 줄일 수 있고, 신진대사에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하루 1.5~2리터 정도를 나눠서 마시는 것이 좋습니다.
5. 체중보다 습관에 집중하기
체중계 숫자만 보고 다이어트를 판단하기보다는, 식습관이나 생활 패턴이 얼마나 건강하게 바뀌었는지에 더 집중하는 것이 도움이 됩니다. 체중은 일시적으로 오르내릴 수 있지만, 습관은 꾸준히 변화를 만들어냅니다.
마무리
다이어트는 단기간의 프로젝트가 아니라 생활 습관을 조정하는 과정에 가깝습니다. 무리하지 않고, 작은 것부터 차근차근 바꿔가는 것이 가장 확실한 방법입니다.
