어깨가 뻣뻣하고 팔을 들 때마다 아프신가요?
팔을 뒤로 돌리기 어렵고, 점점 움직이기 힘들어진다면 **오십견(동결견, 유착성 관절낭염)**을 의심해볼 수 있습니다.
오늘은 오십견의 원인과 증상, 그리고 필라테스를 활용한 효과적인 관리 방법을 알려드리겠습니다.
오십견이란?
오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절막에 염증이 생기면서 어깨 움직임이 점점 제한되는 질환입니다.
주로 50대 전후에 많이 발생하지만, 운동 부족이나 잘못된 자세로 인해 젊은 층에서도 나타날 수 있습니다.
주요 원인
- 노화로 인한 관절막의 경직
- 당뇨, 갑상선 질환 등으로 인한 염증
- 어깨를 장기간 사용하지 않아 관절 기능이 저하된 경우
대표 증상
- 어깨가 뻣뻣하고 움직이기 어려움
- 가벼운 통증이 점점 심해짐
- 누워 있을 때 통증이 더욱 심하게 느껴짐
초기에 적절한 치료와 운동을 병행하면 더 빠르게 회복할 수 있습니다.
필라테스로 오십견 예방 & 재활하기
오십견을 방치하면 어깨 가동 범위가 더욱 줄어들고, 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.
따라서 어깨의 유연성을 높이고, 주변 근육을 강화하는 운동이 필수적입니다.
필라테스는 관절에 부담을 주지 않으면서도 효과적으로 어깨 기능을 회복할 수 있는 운동입니다.
어깨 유연성 & 가동 범위 증가
기구 필라테스는 리포머, 캐딜락, 바렐 등의 기구를 활용해 어깨 관절에 부담을 주지 않으면서 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
- 뻣뻣한 어깨를 풀어주고, 관절을 부드럽게 만들어 줍니다.
자세 교정으로 어깨 부담 감소
- 거북목, 굽은 등, 약한 코어 → 어깨 통증의 원인
- 필라테스를 통해 척추 정렬을 올바르게 맞추면 자연스럽게 어깨의 부담이 줄어듭니다.
- 바른 자세 유지가 어깨 건강의 첫걸음입니다.
어깨 주변 근육 강화
어깨를 보호하려면 하부 승모근, 전거근, 후면 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
- 기구 필라테스는 전문 강사의 지도 아래 정확한 자극을 줄 수 있어 효과적입니다.
